Une pause,
pourquoi faire ?
Une des phases essentielles de l’athlétisme est le repos. Le repos entre les séances mais aussi, le repos annuel. Une phase compliquée quand on est addict à la course. Et pourtant nécessaire pour éviter contre-performance et blessure. Cette phase permet tout simplement de reposer votre corps et vos articulations afin de revenir encore plus fort ensuite !
Le repos annuel peut se décliner en plusieurs phases. Un mois de repos est une période très correcte. Durant ce mois, il faudra 10 bons jours d’arrêt total de tout sport ! Le temps restant, vous pouvez soit vous attelez à d’autres sport (vélo, natation…) ou bien reprendre DOUCEMENT la course ! Doucement, c’est-à-dire une sortie par semaine, pas trop longue ni trop intense.
Quand la
faire ?
L’été, les beaux jours arrivent et c’est souvent
là qu’on a envie de courir. Pourtant, l’été peut aussi être un bon moment pour
faire une pause, surtout si vous partez en vacances et que vous avez moyen de
ne pas glisser de pair de basket dans votre valise ;). Cependant, il
n’existe pas de meilleur moment. La pause se fait selon votre discipline et
l’été est aussi la période des courses sur route. L’été est donc souvent une
période de pause pour les sprinteurs et encore, cela dépend du niveau. Cela
dépend de vos objectifs. Elle peut aussi bien se faire en septembre-octobre.
La reprise
On évite de reprendre 10h d’entrainement
immédiatement. On évite aussi de reprendre par une course. Le mieux est de
reprendre tranquillement avec deux/trois footing d’endurance fondamentale
(allure lente) 4-5 km puis on augmente progressivement la durée et l’intensité
sur deux semaines avant de réattaquer l’entraînement. Cette période de reprise
peut aussi être compléter avec du gainage, et musculation.